اشتباه بزرگ که خانم‌ها در پایان دهه سوم زندگی مرتکب می‌شوند سوتی‌های 30 سالگی!

 

 

 

8. ورزش، ورزش، ورزش

• حتما آزمایش دهید

انجام آزمايش‌های غربالگری کلسترول که شامل سطح ال‌دی‌ال، اچ‌دی‌ال  و تری گليسيريد می‌شود را فراموش نکنید.

با این گیاهان آسوده بخوابید!

1. گاردنیا (Gardenia)

دارای برگ‌های براق و همیشه سبز و گل‌های زیبا و خوشبو بوده و استفاده از آن در اتاق خواب معمول است. مطالعات نشان می‌دهد نگهداری یک گلدان گاردنیا کیفیت بهتر خواب را به دنبال دارد و حتی تاثیر آن با قرص والیوم در کاهش استرس و خواب‌آوری برابری می‌کند. نگهداری از اين گياه نیازمند توجه زیاد است تا برگ‌ها و گل‌ها زیبایش دوام خوبی داشته باشند. پس آن را در فضای روشن با نور غیرمستقیم خورشید نگهداری كنيد.

2. گندمی (Spider Plant)

گیاه گندمی از دیگر پاک‌کننده‌هاي هواست. نتایج تحقيقات نشان می‌دهد گندمي حدود 90 درصد از آلوده‌کننده‌های سرطان‌زای فرمالدهید را از بین می‌برد. همچنین ذرات عطر و بخار را جذب کرده تا مقدار اکسیژن پایدار باشد و خواب راحتی برای اهالی خانه به ‌وجود بيايد. گندمي نیازمند نور غیر مستقیم و آبیاری دو تا سه بار در هفته است. در گرمای زیاد اسپری آب براي اين گياه توصیه می‌شود.

خواص نعناع؛ به این ٩ دلیل در خانه تان نعناع بکارید

 

رسول اكرم صلى الله عليه و آله : خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد.

تست روانشناسی؛ با این ده سؤال میزان شادی خود را بسنجید

به این مطلب امتیاز دهید

0% 0%

به گزارش سرویس کشکول جام نیـوز، بدون نقش بازی کردن و خود را گول زدن، آيا آن‌قدر شادي كه لازم نباشد جاهای خالی زندگی‌ات را با چیزها و کسانی كه دوستشان نداری پر کنی؟منظورم آن شادی ناب و خالص است که آدم می‌تواند در تک‌تک سلول‌های بدنش حس کند و از آن لذت ببرد.

اگر کنجکاوی که بدانی زندگی‌ات دقیقاً چه‌قدر شاد است، چند دقیقه وقت بگذار و به سؤال‌هایی که در این صفحه آمده با صداقت کامل پاسخ بده. آن‌وقت می‌توانی بر اساس نتیجه در بعضی از بخش‌های زندگی‌ات تجدیدنظر کنی تا به حد مناسبی از شادی برسی.

۱. در مقایسه با آدم‌های دیگر که در زندگی‌ات دیده‌ای، چه‌قدر خوش‌شانسی؟

- من بدشانس‌ترین آدمی هستم که در زندگی با او ملاقات کرده‌ام. (صفر امتیاز)

- از هر که دیده‌ام، شانس کم‌تری دارم. (یک امتیاز)

- من تقریباً همان‌قدر شانس دارم که آدم‌های دیگر. (۲ امتیاز)

- از بیش‌تر آدم‌ها خوش‌شانس‌ترم. (۳ امتیاز)

- من خوش‌شانس‌ترین آدمی هستم که می‌شناسم. (۴ امتیاز)

۲. چه‌قدر از رشته‌ای که در آن درس می‌خوانی، راضی هستی؟

- حرفش را نزن، از رشته‌ام متنفرم. (صفر امتیاز)

- فعلاً با آن کنار آمده‌ام تا در آینده، رشته‌ی بهتری پیدا کنم. (۱ امتیاز)

- از رشته‌ام راضی‌ام. (۲ امتیاز)

- من واقعاً رشته‌ام را دوست دارم. (۳ امتیاز)

- عاشق رشته‌ام هستم و هیچ‌وقت نمی‌خواهم تغییرش بدهم. (۴ امتیاز)

 ۳. از بخش رمانتیک و احساسی زندگی‌ات چه‌قدر راضی هستی؟

- زندگی رمانتیک کیلويي چند؟ (صفر امتیاز)

- اصلاً راضی نیستم. (۱ امتیاز)

- راضی که نیستم اما خب، به آینده امیدوارم. (۲ امتیاز)

- به‌اندازه‌ی کافی راضی‌ام. (۳ امتیاز)

- من عاشق خانواده و دوستانم هستم و از ته دل راضی‌ام. (۴ امتیاز)

 ۴. اگر می‌توانستی زندگی‌ات را زیر و رو کنی، چند چیز را تغییر می‌دادی؟

- هر چند تا که می‌توانستم. (صفر امتیاز)

- حداقل 10 چیز، اما نه همه‌چیز را (یک امتیاز)

- بین پنج تا 10 چیز را (۲ امتیاز)

- کم‌تر از پنج چیز را (۳ امتیاز)

- فقط یک چیز (۴ امتیاز)

- هیچی، من از هیچ‌چیز زندگی‌ام ناراضی و پشیمان نیستم. (۵ امتیاز)

 ۵. اگر می‌توانستی در ظاهر و بدنت دست ببری، چند چیز را تغییر می‌دادی؟

- هرقدر که ممکن بود. (صفر امتیاز)

- حداقل پنج تا، اما نه همه‌چیز را (۱ امتیاز)

- احتمالاً بین سه تا پنج تا (۲ امتیاز)

- کم‌تر از سه تا (۳ امتیاز)

- فقط یکي (۴ امتیاز)

- هیچ‌چیز را. من عاشق ظاهر و بدنم هستم. (۵امتیاز)

 ۶. اگر می‌توانستی چیزی را در زندگی فعلی‌ات تغییر دهی، چند تغییر لازم بود تا زندگی کاملی داشته باشی؟

- هرچه بیش‌تر بهتر (صفر امتیاز)

- حداقل پنج تا، اما همه‌چیز را تغییر نمی‌دادم. (۱ امتیاز)

- فکر کنم سه تا پنج تغییر (۲ امتیاز)

- کم تر از سه تغییر (۳ امتیاز)

- فقط یک تغییر (۴ امتیاز)

- هیچ تغییری لازم نبود. من عاشق زندگی‌ام هستم. (۵ امتیاز)

 ۷. چه‌قدر در زندگی‌ات استرس و اضطراب داری؟

- زندگی من سرشار از استرس است. (صفر امتیاز)

- کمی استرس دارم. (۱ امتیاز)

- به‌اندازه‌ی آدم‌های دیگر (۲ امتیاز)

- خیلی کم (۳ امتیاز)

- همه‌چیز خوب است و اگر کم‌تر از این استرس داشتم، یک‌چیزی کم داشتم. (۴ امتیاز)

 ۸. معمولاً به چیزهایی که می‌خواهی می‌رسی؟

- هرگز (صفر امتیاز)

- خیلی کم و به ندرت (۱ امتیاز)

- به‌قدر آدم‌های دیگر (۲ امتیاز)

- بیش‌تر وقت‌ها (۳ امتیاز)

- تقریباً همیشه به آن‌چه می‌خواهم می‌رسم. (۴امتیاز)

 ۹. آدم‌های دیگر درباره‌ی تو چه حس و نظری دارند؟

- همه از من متنفرند. (صفر امتیاز)

- آدم‌های کمی از من خوششان می‌آید. (۱ امتیاز)

- بعضی آدم‌ها از من خوششان می‌آید، اما تعدادشان کافی نیست. (۲ امتیاز)

- خیلی‌ها از من خوششان می‌آید. (۳ امتیاز)

- بیش‌تر آدم‌ها از من خوششان می‌آیند، اما در هرحال من حالم خوب است، چه دیگران از من خوششان بیاید چه نه. (۴ امتیاز)

 ۱۰. چه‌قدر در زندگی شاد هستی؟

- اصلاً شاد نیستم. (صفر امتیاز)

- به‌ندرت شادم. (۲ امتیاز)

- به‌اندازه‌ی آدم‌های دیگر شادم. (۳ امتیاز)

- من خیلی شادم. (۵ امتیاز)

- زندگی من سرشار از شادی است. (۷ امتیاز)

 * حالا ببین چه‌قدر شادی!

وقت جمع‌کردن امتیازهاست. امتیاز جلوی جواب‌ها را زیر هم بنویس، جمع بزن و ببین چه عددی به‌دست می‌آید. بعد توضیح مربوط به آن امتیاز را در این‌جا پیدا کن و ببین که زندگی‌ات از نظر شادی در چه مرحله و شرایطی است.

صفر تا ۱۰: اوه اوه اوه... به دنبال تغییرات جدی و شادی‌بخش در زندگی‌ات باش. چون به‌نظر می‌رسد تو اصلاً شاد نیستی.

۱۱ تا ۲۰: مواظب شادی‌های زندگي‌ات باش و سعی کن  آن‌ها را تقويت کنی. چون امتیازهایت نشان می‌دهد که شادي‌هاي زندگي‌ات خیلی کم‌اند.

۲۱ تا ۳۰: گاهی شاد بودن هم خوب است؛ این یعنی زندگی تو! یک زندگی تقریباً نرمال و معمول. اما مواظب باش شادی‌هایت را گم نکنی!

۳۱ تا ۴۰: آفرین. تو خیلی شاد‌ی. قدر شادی‌هایت را بدان و همین‌طور کنارشان بمان.

۴۱ تا ۵۰: خوش به حالت! امتیازهایت نشان می‌دهد که تو جزء شادترین آدم‌های کره‌ی زمیني، دیگر چه بهتر از این؟

مار پله سلامتی...

ترک های پاشنه پای‌ را چگونه درمان کنیم؟

توصیه‌هایی به مردان برای افزایش طول عمر

وب سایت فرارو: متوسط طول عمر مردان از زنان کوتاه‌تر و نگاه مردان به بدن خود با زنان متفاوت است. پژوهشگران به مردان توصیه می‌کنند از کلیشه‌های "مردانگی" دست بردارند و به سلامت‌شان بیشتر اهمیت دهند.

به گزارش دویچه وله، کم نیستند پژوهشگرانی که معتقدند: مردها باید برای رهایی از خود دست به کار شوند! رهایی از برتر پنداری خود، رهایی از کلیشه‌ها و تصورات منفی مردانگی، یا در یک کلام: رهایی از خود.

"جنس برتر" در سراسر دنیا کمتر از "جنس ضعیف" عمر می‌کند. مردها اهمیت کمتری به سلامت، بهداشت و راه‌کارهای پیشگیری از ابتلا به بیمارهای شایع می‌د‌هند و حتی دست‌های خود را هم کمتر از زن‌ها می‌شویند.

کم نیستند مردهایی که معتقدند به دکتر نیاز ندارند. بسیاری حتی بر این باورند که خود دکتر هستند و به دیگران هم توصیه‌های پزشکی می‌کنند. در آلمان مردها به طور متوسط هفت سال کمتر از زن‌ها عمر می‌کنند که البته گناه آن بر گردن زن‌ها نیست.

ژروم تی‌لوک‌سینگ، استاد تاریخ دانشگاه وست ایندین در جامائیکا که از بنیان‌گذاران روز جهانی مرد در ۱۹ نوامبر هر سال است به دویچه‌وله می‌گوید: «بسیاری از ما بر این باوریم که مرد باید بیرون از خانه باشد تا برای کسب چیزی بجنگد. باید مردها را از این کلیشه نجات دهیم و به آنها کمک کنیم تا از حقوق برابر با زنان برخوردار شوند.»

این استاد تاریخ معقتد است که روح و روان جامعه انسانی نیازمند بازسازی است. او می‌گوید اینکه مرد به طور کلی از نظر جسمی قویتر از زن پنداشته می‌شود دیدگاه اشتباهی است که با خصوصیت "مردانگی" پیوند زده می‌شود.

نتیجه این دیدگاه هم این است که نگاه مردها به بدن خود با زنان متفاوت است.

توبیاس انگل، متخصص اورولوژی و مشاور "انجمن مردها و سلامت" در آلمان معتقد است که با این دیدگاه، مردها ناسالم‌تر از زنان زندگی می‌کنند.

او به دویچه‌وله می‌گوید :«از نظر مردها بدن آنها باید کار کند و اگر کار نکرد، خوب باید تعمیر شود. این طرز تفکر در مورد سلامت بسیار تکنیکی است و می‌توان گفت که مردها با بدن‌‌شان مانند اتومبیل‌شان رفتار می‌کنند.»

مردها علیه مردها

فرانکلین روزولت، یکی از روسای جمهور آمریکا یک بار گفته بود: «تنها چیزی که مردها باید از آن بترسند خود مردها هستند.»

توبیا انگل، متخصص اورولوژی به دویچه وله می‌گوید: «مردها در برابر استرس، الکل، مصرف دخانیات و مشکلات روحی آسیب‌پذیرتر هستند. اما آنها از این خطرها آگاه نیستند و به نشانه‌های بدن خود هم اهمیت نمی‌د‌هند.»

او معتقد است این نگرش در مورد مردهای تمام دنیا صدق می‌کند و تفاوتی هم نمی‌کند که آنها در کشوری پیشرفته زندگی می‌کنند یا در کشورهای در حال توسعه یا کمتر توسعه یافته.

به عقیده او این نگرش تاریخی و فرهنگی که مرد باید قوی باشد یا دست‌کم وانمود کند که قوی است بزرگترین خطری است که مردها را تهدید می‌کند.

خطراتی که جدی گرفته نمی‌شوند

مردها اغلب به دلایل زیر طول عمر کمتری از زنان دارند:

استرس و خطر در محیط کار، سرطان پروستات، دیابت، سکته‌قلبی، سوانح رانندگی، بیماری‌های مرتبط با استعمال دخانیات، اعتیاد به مواد مخدر یا الکل، عادات غذایی ناسالم!

ژروم تی‌لوک‌سینگ، استاد تاریخ دانشگاه وست ایندین در جامائیکا معتقد است که بد نیست نگاهی هم به جنگ‌های قرن بیستم بیندازید که تقریبأ تمام سربازان حاضر در آنها مرد بودند.

سربازهایی که از جنگ بازمی‌گردند از بیمارهای روحی رنج می‌برند اما بسیاری از آنها حاضر نیستند اعتراف کنند که مشکل دارند. این مشکلات روحی که اغلب به افسردگی پنهان منجر می‌شود بار سنگینی است که نه تنها مردها بلکه تمام جامعه بر دوش می‌کشد.

در نهایت باید پذیرفت که زن‌ها در توجه به وضعیت سلامت خود از مردها آگاهانه‌تر عمل می‌کنند.

حتی کم نیستند زنان‌هایی که تلاش می‌کنند مردها را تغییر دهند و مثلأ بیشتر به دکتر بفرستند اما مردها با سماجت بر نظر خود پافشاری می‌کنند و معقدند که خود بهتر از دکتر می‌دانند که برای سلامت‌شان چه باید بکنند.

گناه کوتا‌ه‌تر بودن متوسط طول عمر مردها بر گردن زن‌ها نیست و تلاش برای کم کردن از عمر زن‌ها هم راه رسیدن به برابری نیست. مردها باید بپذیرند که آنها هم آسیب‌پذیر هستند و باید گاهی هم به سراغ پزشک بروند.

تاثیر استفاده از گوشی روی ستون فقرات

zoomit.ir - محسن کریمی: این روزها دیدن افرادی که سرهای خود را پایین انداخته و غرق در گوشی هوشمند خود هستند تبدیل به یک موضوع عادی شده است.

ولی تا چه حد با ضررهای ناشی از حالت نامناسب بدن در حین کار با گوشی‌های هوشمند آشنا هستید؟ با ما همراه باشید تا بهتر متوجه شویم که استفاده از گوشی هوشمند در حالت بدنی نامناسب چقدر به ستون فقرات ما آسیب می‌زند.

پیشرفت فناوری طی دهه اخیر بسیار شگفت‌انگیز و البته ترسناک بوده است. شاید تا همین ۲۰ سال پیش داشتن گوشی هوشمندی که دارای نمایشگر لمسی و قادر به اتصال به اینترنت باشد به نوعی یک داستان علمی تخیلی بود ولی حالا همه چیز دگرگون شده است.

 قسمت ترسناک رشد فناوری این است که فناوری چگونه بر عادت‌ها و سلامتی ما اثر گذاشته است. استفاده از گوشی‌های هوشمند سبب شده تا شیوه نشستن، ایستادن و راه رفتن ما تغییر کند.

 آیا می توانید تصور کنید که وقتی ایستاده‌اید و گوشی خود را پایین‌ نگه داشته‌اید درست مثل این است که یک کودک ۸ ساله روی سر شما نشسته است؟

زمانی که شما در حال مطالعه پیام‌های  گوشی هوشمند خود هستید یا به وب‌گردی می‌پردازید تقریبا ۲۷ کیلوگرم فشار را روی گردن و ستون فقرات  خود تحمل می‌کنید.

دکتر کنت هانسراج رییس تیم جراحی ستون فقرات در مرکز جراحی و توانبخشی ستون فقرات نیویورک مدلی را که در بالا مشاهده می‌کنید، طراحی کرده است.

به کمک این تصویر کاملا مشخص است که جلو بردن سر و تحمل این میزان از فشار روی گردن و ستون فقرات برای سلامتی بسیار مضر است.

 شاید جالب باشد که بدانید بسیاری از افراد بطور میانگین بین ۲ تا ۴ ساعت از وقت خود را در طول روز به این ترتیب سپری می‌کنند.

مقاله دکتر هانسراج در ژورنال فناوری جراحی بین‌المللی منتشر شده است. او در مقاله خود به این نکته اشاره کرده است که بهترین حالت این است که گوش‌های شما هم راستا با شانه‌های شما قرار بگیرند.

 این امر فشار به بدن را کاهش می دهد و میزان کورتیزول را نیز کم می‌کند.  از سوی دیگر حالت نامناسب بدن به ستون فقرات  فشار وارد می کند و ممکن است منجر به  ساییدگی و پارگی ستون فقرات شود و حتی نیاز به جراحی را نیز ضروری کند.

اما مواردی که برای حفظ سلامتی شما در حین کار با گوشی‌های هوشمند ضروری به نظر می رسد عبارتند از:

بجای این که گوشی هوشمند خود را در قسمت پایین نگاه دارید و به سمت آن خم شوید، گوشی را دقیقا جلوی صورت خود نگاه دارید.

سعی کنید در هنگام تایپ روی تبلت خود زاویه ۳۰ درجه را حفظ کنید این زاویه باعث می‌شود تا فشار کمتری روی مچ شما وارد شود.

این تفکرات سمی را از خود دور کنید

کارآفرینی و مثبت نگری دائمی، هر دو دشواری های خاص خود را دارند. راه اندازی یک کسب و کار آسان نیست. ثابت شده است نحوه ی صحبت کردن شما با خودتان روی چارچوب ذهنی تان و در نتیجه نتایجی که در دنیای واقعی می گیرید تأثیر می گذارد.

مکالمه ی درونی منفی به صورت مداوم، به ویژه با محوریت طرح کسب و کار، کارآفرینی و مسائلی از این دست می تواند یک ایده ی فوق العاده را، حتی پیش از آنکه قدم از قدم برداشته باشید، به شکستی تمام عیار تبدیل کند.

معنای این حرف این نیست که چشم انداز خود را روی در و دیوار بنویسید و هر روز صبح رو به آینه خودتان را تأیید کنید (گرچه ایرادی هم ندارد). اما کارآفرینانی که در بحبوحه ی راه اندازی کسب و کار خود هستند بهتر است آگاهانه گفتگوی درونی خود را متوقف و آن را با چیز مفید تری جایگزین کنند.

شما هنگام راه اندازی یک کسب و کار جدید به اندازه ی کافی با چالش ها و مشکلات مختلف مواجه خواهید شد. آنچه در این دوران به آن نیاز دارید، مشوق و حامی به هر تعداد ممکن است که اولین نفر آنها باید خودتان باشید.

پوست چروك خورده را چگونه آرایش كنید؟

مجله زندگی ایده آل: پوست در هرسنی شرایطی خاص دارد و با تكنیك‌های متفاوت زیبا می‌شود. به‌طور حتم پوست یك خانم 20 ساله بسیار متفاوت از پوست یك خانم 50 ساله است و همین امر هم آرایش و مراقبتی را كه هر كدام احتیاج دارند، متفاوت می‌سازد. الهه حسینی به شما می‌گوید كه در سن پیری پوست‌تان چه ویژگی‌هایی دارد و برای زیبا به نظر رسیدن چه كارهایی باید انجام دهید.

- نشانه‌های مسافرت‌های كنار دریا و عشق به برنزه شدن در نوجوانی و جوانی هم‌اكنون در صورت‌تان نمود پیدا می‌كند؛ به‌تدریج آثار مخرب آسیب‌های ناشی از آفتاب به صورت لكه‌های تیره و نقاط قرمز و التهاب گونه روی پوست‌تان مشاهده می‌شود.

- اول از همه باید بی‌آبی‌های پوست را با كرم مرطوب‌كننده جبران كنید؛ بهتر است كرمی را انتخاب كنید كه حاوی موادی چون اسید هیالورونیك باشد تا بتواند به خوبی طراوت را به پوست بازگرداند. بعد از خشك شدن كرم روی صورت و گردن را با پنكیك سبكی بپوشانید تا پوست كاملا یك رنگ شود.

- ممكن است دیگر ابروهای‌تان مانند روزهای سابق نباشد. می‌توانید با یك سایه ابروی قهوه‌ای نقاط خالی را پر كنید و به ابروها شكل دهید؛ به هیچ وجه سراغ رنگ‌های پررنگ نروید چون چهره‌ای مصنوعی پیدا می‌كنید.

- برای سایه چشم هم می‌توانید سراغ رنگ‌های ملایم بروید؛ مثلا اگر پوستی سفید دارید، سبز روشن انتخاب خوبی است تا تمام پلك را بپوشاند. به یك رنگ مكمل هم نیاز دارید؛ در اینجا رنگ آجری در كنار سبزروشن تركیب خوبی را خواهند ساخت؛ با آجری روی خط میانی ابرو و پلك را پررنگ كنید و بعد با یك سایه خاكی‌رنگ از میانه پلك تا گوشه خارجی چشم را كمی پررنگ كرده و در نهایت رنگ‌ها را یكنواخت كنید تا مرز میان آنها مشخص نباشد.

- اگر گذر روزگار مژه‌های‌تان را كم‌پشت و صاف كرده‌ است، می‌توانید با فر مژه كمی حالت گذشته آنها را احیا كنید. ریمل هم می‌تواند به كمك مژه‌ها بیاید البته نه خیلی زیاد، چرا كه ریمل زیاد سن شما را بیشتر نشان می‌دهد.

- برای گونه‌ها رنگ نارنجی یا هلویی كاملا مناسب است؛ البته نباید در رژگونه زدن افراط كنید چون صورت‌تان را مصنوعی می‌كند.

- بهتر است رژ و خط لب خود را یكرنگ انتخاب كنید چرا كه هم شیك‌تر است و هم سن‌تان را چندان بالا نمی‌برد؛ فقط یادتان باشد قبل از زدن رژ، لب‌های‌تان را به خوبی مرطوب كنید تا رژ بهتر روی آنها بنشیند.

 چند توصیه

پیش از پناه بردن به لوازم آرایش برای پوشاندن چین و چروك، چند توصیه را بدانید و به كار ببرید:

-  در این سنین شما باید یك برنامه كامل مراقبت پوستی برای تغذیه و مرطوب كردن پوست‌تان داشته باشید. یك تغذیه مناسب و استفاده از كرم‌ها، لوسیون‌ها و سرم‌های حاوی آنتی‌اكسیدان كه كلاژن‌ را تقویت می‌كند، می‌تواند بسیار مفید باشد.

-   برای بهبود بخشیدن خشكی پوست از كرم‌های مرطوب‌كننده قوی حاوی اسید هیالورونیك یا پترولتوم استفاده كنید.

-   در این سن ضدآفتاب را فراموش نكنید چون پوست‌ در سنین بالا حساس‌تر است.

-   برای پاك كردن آرایش‌تان سعی كنید از پاك كننده‌ها استفاده كنید.

علل ریزش مو را می دانید؟

چای سبز را با سیب بخورید

دلیل و درمان قی کردن گوشه‌ چشم

قی کردن گوشه چشم‌ها پس از بیدار شدن از خواب یا گریه کردن، امری کاملا طبیعی است اما برخی از افراد با قی کردن بیش از اندازه گوشه‌های چشم‌شان مواجه هستند که این مساله باعث از دست رفتن اعتماد به نفس آنها در جمع می‌شود.
 
دکتر محمود بابایی درباره علت بروز این مشکل گفت: «اولین دلیل بروز قی بیش از اندازه و غیر طبیعی در گوشه‌های چشم،‌ آلوده بودن چشم برخی از افراد است. البته، استفاده از انواع لوازم آرایشی چشمی و باقی ماندن طولانی‌مدت آنها در سطح پلک یا حتی داخل چشم هم می‌تواند باعث افزایش آلودگی چشم‌ها و قی کردن گاه و بی‌گاه آنها شود».
 
این جراح و متخصص چشم ادامه داد که اگر بیماران درگیر با این مشکل، مرد باشند هم باید بهداشت چشم و صورت خود را بیشتر رعایت کنند. عضو هیات علمی گروه چشم‌پزشکی بیمارستان بقیه‌الله خاطرنشان کرد: «شهرهای بزرگی مانند تهران، اراک، اصفهان و شیراز یا حتی شهرهای غربی و جنوبی، آلودگی زیادی دارند و همه این آلودگی‌های محیطی می‌توانند زمینه آلوده شدن چشم‌ها را فراهم کنند و باعث قی کردن آنها شوند».
 
وی در ادامه صحبت‌های خود افزود: «به‌طور کلی، افرادی که با قی کردن غیر طبیعی چشم‌های خود مواجه هستند باید نسبت به برطرف کردن آلودگی چشمی، بدنی و محیطی‌شان دقت بیشتری داشته باشد. از این رو، توصیه اصلی و مهم ما به این افراد این است که هرچه زودتر نسبت به برطرف کردن این آلودگی‌های سطحی از صورت خود اقدام کنند و با استفاده از آب گرم و شامپو بچه، روزی 2 تا 3 بار چشم‌هایشان را شست‌وشو دهند».
 
بابایی در نهایت به این نکته مهم هم اشاره کرد: «قی کردن بیش از اندازه چشم‌ها می‌تواند در افرادی با پوست‌های چرب و بسیار چرب هم اتفاق بیفتد. پوست پلک‌ها، امتداد پوست صورت هستند.

افرادی که پوست صورتشان بیش از اندازه چرب است، این چربی را از روی پلک به گوشه‌ها و در نهایت هم به داخل چشم‌شان انتقال می‌دهند و باعث تجمع چربی یا قی کردن گوشه‌های چشم می‌شوند. از این رو، به چنین افرادی هم توصیه می‌شود که حداقل روزی 3 تا 4 مرتبه صورت خود را با آب ولرم و شامپو بچه یا صابون‌های ملایم بشویند تا چربی پوست و قی کردن بیش از حد گوشه‌های چشم‌شان را کم کنند».

منبع: سلامانه

شیوه نو برای بهبود سلامت قلب مردان

از سفید کننده های دندان استفاده نکنید

کار خمیردندان‌‌های سفید کننده فقط این است که لکه‌‌های روی سطح های خارجی دندان‌ های شما را که در اثر چای، قهوه، سیگار کشیدن و غیره ایجاد می‌ شوند پاک کنند و نمی‌ توانند رنگ طبیعی آنها را تغییر دهند، اما بسیاری از این خمیر دندان‌‌ها حاوی اجزای کوچکی با خاصیت سایشی هستند که مینای دندان شما را می‌ سایند؛ بنابراین لایه خارجی دندان شما برداشته شده و لایه زیری که سفیدتر است، دیده می‌ شود، اما اگر در استفاده از این خمیرها افراط کنید، درخشندگی دندان‌ های تان و مینای دندان تان از بین می‌ رود و دیگر تشکیل نمی‌ شود و نبود مینای دندان هم بعد از گذشت مدتی منجر به پوسیدگی می‌‌شود.
 
وقتی از خمیردندان‌ هایی استفاده می‌‍‌کنید که دندان تان را خراش می‌ دهند، طبیعی است که دندان‌ های تان حساس می‌ شوند و زمانی که لایه مینای دندان تان نازک شده، عاج آن آسیب‌ پذیرتر می‌شود. عاج دندان در زیر مینای آن قرار دارد و در ساختار آن لوله‌ های زیادی که شبیه روزنه هستند وجود دارند که مستقیم به عصبی که در میانه دندان است، می‌رسند.
 
وقتی لایه رویی این روزنه‌ ها برداشته می‌ شود، به سرما و گرما واکنش نشان می‌ دهند و شما احساس درد می‌ کنید. خمیردندان‌هایی که مخصوص دندان‌های حساس هستند، این روزنه‌ها را پر می‌کنند و احساس درد را از بین می‌ برند، ولی خمیردندان‌ های سفیدکننده عکس این کار را انجام می‌ دهند.
 
اگر نمی‌ توانید خمیر دندان سفیدکننده‌ تان را کنار بگذارید، راه‌ هایی وجود دارد که می‌ توانید آسیب‌ های آن را به حداقل کاهش دهید. برای این کار از یک خمیردندان سفیدکننده ملایم و مسواک بسیار نرم استفاده کنید تا خاصیت سایندگی آن را کاهش دهید. درضمن به طور مرتب از این خمیردندان استفاده نکنید و گاهی خمیرهای معمولی را جایگزین آن کنید؛ همچنین بهتر است از خمیرهای حاوی فلوراید استفاده کنید که به تقویت مینای دندان تان کمک می‌ کنند.
 
دست آخر هم به شما توصیه می‌ کنیم به طور مرتب به دندانپزشک سر بزنید و به یاد داشته باشید که او هم می‌ تواند دندان‌ های تان را سفید کند یا توصیه‌ هایی متفاوتی به شما کند که بتوانید دندان‌ های تان را به شیوه دیگری سفید و درخشان کنید.

منبع: دندانه

5 چیز که باید قبل از شروع یک رژیم غذایی بدانید

قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامه‌ی رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به تدریج کم کنید.

وب سایت تناسب اندام: قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامه‌ی رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به تدریج کم کنید. همچنین باعث بوجود آمدن عادات غذایی و شیوه‌ی زندگی می‌شود که می‌توانید آنها را در دراز مدت حفظ کنید.

۱. الگوهای غذا خوردن سالم ایجاد کنید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

تکنیک های ساده برای تقویت رویش مژه ها

مژه ها" تاثیر غیر قابل انکاری در زیبایی چشم ها و چهره دارند. اما همه افراد از مژه های بلند و پرپشت بهره مند نیستند. ممولا خانم ها از لوازم آرایشی برای جلوه بهتر به آنها استفاده می کنند اما غافل از اینکه در این صورت مژه ها ضعیف شده و می ریزنند. برای کاهش آسیب مژه ها و تقویت رویش آنها روش های طبیعی وجود دارد که می تواند بسیار مفید باشد.

مواد غذایی توصیه شده

به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ مژه ها نیز مانند موها رشد می کنند، ضعیف می شوند و یا به کمک روش های مختلف تقویت می شوند. در این باره بسیار مهم است تا برنامه غذایی سالم و متعادلی رعایت گردد.

توصیه می شود روزانه حداقل 5 سهم سبزیجات خام و انواع میوه های فصل میل شود. در این صورت همه ریزمغذی های لازم برای سلامت مژه ها و موها تامین خواهد شد. البته دندان ها و ناخن ها نیز بی بهره نخواهند بود و استحکام آنها افزایش می یابد.

خوراکی دیگری که باید حتما در برنامه غذایی گنجانده شود، جو دوسر است. این غله سرشار از سیلسیوم بوده و علاوه بر تسهیل رشد مژه ها می تواند به به مقاومت بسیار زیاد آنها نیز کمک کند. جو دوسر را می توان در ترکیب غذاهای مختلف یا مخلوط با آرد گندم استفاده کرد.

خداحافظی با استرس!

به طور کامل از شرایط استرس زا دوری کنید. شاید عجیب به نظر برسد اما ارتباط نزدیکی میان استرس و رشد مژه ها وجود دارد.

زمانی که در شرایط استرس زا زندگی می کنید، موها ضعیف شده و بسیار سریع تر از حد معمول شروع به ریزش می کنند. این اتفاق دقیقا برای مژه ها نیز می افتد. شاید خیلی ملموس نباشد اما این شدت ریزش درست شبیه به موهاست.

مصرف ویتامین H

ویتامین H که با نام بیوتین نیز شناخته می شود، موجب تقویت قابل توجه مژه ها می شود و رشد آنها را تسریع می کند. این ویتامین در موز، ماهی ساردین، گردو، بادام و غلات سبوس دار وجود دارد. سعی کنید میان وعدهای از میوه های خشک مانند گردو و بادام در برنامه غذایی خود بگنجانید.

آنتی اکسیدان ها و ویتامین C

آنتی اکسیدان ها اساسا در ویتامین های C و E وجود دارند. این ویتامین ها می توانند با رادیکال های آزاد مقابله کنند، به رشد مژه ها کمک می کنند و موجب تقویت مژه ها و موها می شوند.

اگر از ویتامین C استفاده نکنید، موها دچار موخوره، نازک و خشک شدن زیاد می شوند. در مورد ویتامین E نیز باید گفت که جریان خون در پوست سر را افزایش می دهد.

مهم ترین منابع این ویتامین ها عبارتند از: مرکبات، کیوی، آووکادو و سبزیجات سبز.

مرکبات را می توان به راحتی در برنامه غذای روزانه گنجاند. توصیه می شود صبح ها یک لیوان بزرگ آبمیوه تازه میل گردد. تقویت مژه ها به تغذیه صحیح وابسته است.

پاک کردن مواد آرایشی از روی چشم ها

همیشه به خاطر داشته باشید که قبل از خواب، مواد آرایشی را از روی صورت به خصوص چشم ها پاک کنید. گرچه ریمل می تواند زیبایی مژه ها را دو چندان کند اما در عین حال آنها را ضعیف می کند. توصیه می شود با یک برس تمیز ریمل مژه ها را کاملا پاک و شانه کنید.

روغن زیتون

روغن زیتون یک ماده طبیعی بی نظیر برای رشد مژه هاست. هر شب چند قطره از این روغن را روی پلک ها و ریشه مژه ها بمالید. روز بعد چشم ها را با آب فراوان بشویید. اگر این کار را 1 تا 2 ماه ادامه دهید، رشد مجدد مژه هه ا را احساس خواهید کرد.

وازلین

یکی دیگر از مواد مؤثر در رشد مژه ها وازلین است. وازلین را شب ها روی مژه ها بمالید و بگذارید تمام شب بماند. البته می توانید پس از 15 دقیقه نیز چشم ها را بشویید. وازلین را نیز مانند روغن زیتون استفاده کنید. نتیجه را پس از چند هفته می بینید.

توجه داشته باشید که این توصیه ها در کنار تغذیه صحیح مؤثر خواهد بود تا سلامتی نیز در کنار زیبایی حفظ شود.

منبع:www.Ameliore ta sante.fr

عوامل موثر در رشد قد کودکان کدامند؟

پرسش: پسرم ۹ سال و ۷ ماه سن دارد و دارای قد ۱۳۱ سانتی متری است. به نظر ما این قد کوتاه بود به همین دلیل روز یکشنبه مورخه ۰۷/۰۲/۹۳ به پزشک مراجعه کردیم و ایشان آزمایشات مختلف مانند فعالیت تیروئید و ویتامین D و ... نوشت و پس از دریافت نتیجه معلوم شده میزان ویتامین D بسیار پایین است (حتی پایین تر از مقدار حداقل مجاز ). به همین دلیل برای پسرم ویتامین D و شربت کلسیم نوشت و قول داد تا ۵ ماه آینده وضع بهتر خواهد شد.

پاسخ: فعلا طبق تشخیص و تجویز پزشک عمل کنید. دارو منظم مصرف شود. برای افزایش قد از روش های مختلف می توان کمک گرفت. مهم ترین آن اصلاح الگوی زندگی است. رعایت تغذیه سالم و کافی، مصرف آهن، کلسیم، ویتامین آ و د، روی به میزان کافی داشتن خواب کافی بخصوص در بین ساعات ۹ شب تا ۴ صبح که بهترین زمان خواب است و موجب تحریک ترشح هورمون رشد می شود. انجام ورزش‌های کششی مرتب، که موجب استحکام عضلات پشت و استحکام ستون فقرات می شود.

تخم مرغ و خواص آن

با این خوراکی ها تمایل به " شیرینی " را کاهش دهید!

 یکی از مهم ترین علل رایج اضافه وزن، مصرف بیش از حد خوراکی های شیرین است. در این حالت تمایل به خوردن مواد غذایی نه چندان سالم، سرشار از شکر، آرد و چربی ها افزایش می یابد. این خوراکی ها چندان ارزش تغذیه ای برای بدن ندارند، به سرعت در بدن به صورت چربی تجمع می یابند و باعث چاقی در بعضی اندام ها می شوند. اما جالب است بدانید که مصرف بعضی از خوراکی های طبیعی می تواند این تمایل را کمتر کند.

به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ شیرینی طبیعی و سالم موجود در بعضی خوراکی ها نیاز بدن را تامین می کند و به همین دلیل موجب کاهش تمایل به شیرینی جات مصنوعی می گردد. در واقع سطح گلوکز در انواع خوراکی ها متفاوت است که می تواند در اشتها به مصرف شیرینی تاثیر بگذارد.

دارچین

این ادویه بی نظیر که درمان طبیعی دیابت نوع 2 محسوب می شود مقدار قند خون را کاهش می دهد و دفع مواد غذایی از معده را به تاخیر می اندازد که این حالت افزایش قند خون پس از غذا خوردن را کاهش می دهد. این افزایش قند علت تمایل به شیرینی جات پس از صرف غذا محسوب می شود.

دارچین را می توان به روش های متعددی در ترکیب انواع کیک، شیرینی، دسر و... استفاده کرد. دمنوش دارچین پس از غذا نیز مفید خواهد بود. ترکیب این ادویه معطر با عسل نیز هنگام ناشتا توصیه می شود.

کدو حلوایی

کدو تنبل سرشار از کربوهیدرات است اما مقدار بالای فیبرهای موجود در آن به تدریج جذب می شوند که در این صورت سطح قند خون در حد متعادل و ثابت باقی می ماند.

باید خاطر نشان کرد افرادی که در مصرف کیک زیاده روی می کنند بدون اینکه بدانند دچار انگل های روده می شوند. این انگل ها فرد را به خوردن بیشتر شیرینی جات ترغیب می کنند زیرا از آنها تغذیه می کنند. یکی از قدیمی ترین روش های مقابله با این انگل ها، تخمه کدو است.

کدو عموما به شکل پخته میل می شود و می توان آن را به شکل پوره یا دسر آماده کرد. مقدار زیاد شکر موجود در کدو باعث می شود این خوراکی همراه با دارچین بسیار لذیذ باشد.

هویج

هویج نیز حاوی کربوهیدرات های  پیچیده است که پس از هضم به قند تغییر حالت می یابد. هویج مانند کدو حلوایی به تدریج جذب می شود و قند خون را بالا نمی برد. بهترین شکل مصرف، هویج خام به شکل پوره یا آب گرفته همراه با آب سیب است. البته می توان هویج را در ترکیب انواع غذاها استفاده کرد.

سیب زمینی شیرین

انواع مختلف سیب زمینی شیرین وجود دارند که همه آنها طعم شیرینی کمی دارند. این سیب زمینی سرشار از قندهای طبیعی است اما این مقدار شیرینی نگران کننده نیست زیرا همراه با مقدار زیادی فیبر است. فیبرهای سیب زمینی شیرین پکتین هستند که جذب قندها را کندتر خواهد کرد. سیب زمینی شیرین با احساس سیری بالایی همراه است اما توصیه می شود از بعد از ظهر به بعد میل نگردد. بهترین زمان مصرف این سیب زمینی صبح و ظهر است.

بوتاکس چه ارتباطی با سلامت روان شما دارد؟

روان‌شناسان به تازگی طی تحقیقاتی دریافتند که بین جراحی بوتاکس و سلامت ذهن و روان، ارتباط وجود دارد

روان‌شناسان به تازگی طی تحقیقاتی دریافتند که بین جراحی بوتاکس و سلامت ذهن و روان، ارتباط وجود دارد. اما ببینیم به راستی این ارتباط، چه نوع ارتباطی است:
- حالت صورت‌تان بر روی احساسات‌تان تاثیر می‌گذارد.
- بوتاکس (و یا سایر برندهای سم بوتولینیوم) باعث صاف شدن چروک‌های پیشانی از طریق از کار انداختن ماهیچه‌های نگه‌دارنده‌‌ آن‌ها می‌شود.
- وقتی چروک‌های پیشانی شما خصوصاً چین و چروک پنجه‌کلاغی‌تان توسط بوتاکس از کار می‌افتد، دیگر نمی‌توانید به راحتی بخندید. در واقع خطوط لبخندتان از بین می‌رود. بخش پایینی صورت‌تان مثل همیشه می‌خندد اما چشمان‌تان چروک نمی‌شود.
- بنابراین از آن‌جایی که صورت نمی‌تواند میزان شادی یا سرخوشی را در این حالت نشان دهد،  احساس شادی کمتری خواهید داشت و این‌جاست که معلوم می‌شود حالت چهره بر احساسات تأثیر می‌گذارد.
این فرضیه از آزمایشی شروع شد که در آن شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند، که تزریق بوتاکس (از کار انداختن ماهیچه) و یا تزریق پرکننده‌ی صورت (حجم‌دهنده) در آنها انجام شد. نتایج نشان می‌دهد افرادی که بوتاکس روی آن‌ها انجام شد، در مقایسه با افرادی که پُرکننده به آنان تزریق شد، واکنش عاطفی و احساسی کمتری به ویدئو‌کلیپ‌هایی داشتند که مضمون‌شان برانگیزاننده‌ی احساسات بود. در واقع محققان می‌گویند وقتی شما بخشی از خصوصیات حالت صورت را از طرف می‌گیرید، در واقع بخشی از تجربه‌ی احساسی او را از او گرفته‌اید.
یک متخصص پوست اهل ایالات متحده یک قدم پیش‌تر رفته است. آقای اریک فینزی در کتاب خود به نام «چهره‌ احساسات» نشان داده که بوتاکس را می‌توان برای از کار انداختن ماهیچه‌‌ای استفاده کرد که باعث اخم می‌شود، بنابراین این کار باعث می‌شود که مردم دیگر احساس غم و ناراحتی نکنند، چرا که از حرکت فیزیکی اخم کردن جلوگیری کرده و با این کار می‌توانیم تعداد پیام‌های منفی‌ای را که به مغز می‌رسد کاهش دهیم و نگرش مثبت‌تری ایجاد کنیم.

ظاهر شما درباره بیماری هایتان چه می گوید؟

برترین ها: آیا می دانید فاصله دست هایتان از هم یا حتی چین لاله گوش تان می تواند بیماری هایی را که ممکن است در آینده به آن دچار شوید، پیش بینی می کند. اگر می خواهید بدانید که بدن تان درباره سلامت شما چه می گوید، با ما همراه شوید.

1. طول انگشتان

آیا انگشت اشاره شما از انگشتی که حلقه در آن می گذارید، کوتاه تر است؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمال این که به آرتروز زانو دچار شوید نسبت به دیگران دو برابر است. زنانی که این گونه اند سطح استروژن بدن شان کمتر از دیگران است که نقش مهمی در رشد آرتروز دارد.

2.مو و ناخن های شکننده

چربي‌هاي دور كمر را با اين حركات از بين ببريد!

نوشیدنی شگفت‌انگیز برای قلب

برای آنکه ورزش کردن نتیجه مثبتی داشته باشد، لازم است مصرف این نوشیدنی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. بر اساس مطالعات جدید مصرف آب چغندر کمک می‌کند تا ورزش کردن برای افراد مثمرثمر گردد.

طبق پژوهش های انجام شده در آمریکا، نیترات موجود در آب چغندر در بدن به اکسید نیتریت تبدیل می‌گردد، که این مولکول قادراست رگ‌های خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش دهد.

طبق مطالعات به عمل آمده مربیان ورزشی که از آب چغندر استفاده می‌کنند، در هر دو حالت استراحت و ورزش کردن این انفعالات را در بدن خود تجربه می‌کنند. همچنین با این اتفاق فشارخون کاهش یافته و باعث می‌شود در حین ورزش اکسیژن کمتری نیاز باشد.

این نوشیدنی شگفت‌انگیز کار قلب را سبک کرده و میزان O۲ تحویلی را بالا می‌برد، با این حرکت می‌توانید پیش از آنکه خسته شوید میزان فعالیت بالایی داشته باشید.

با انجام آزمایشاتی بر روی ۱۴ مرد که طول ۱۵ روز این نوشیدنی را مصرف کردند مشخص شد که این موضوع بر روی تورم شاهرگ بازویی آنها تأثیر نداشته، اما اثر سخت‌کنندگی را بر آن‌ها گذاشته است.
منبع/مهر

5 دلیل پیری زودرس در خانم‌ها

به گزارش پارس به نقل از تبیان پیری یک پدیده‌ی طبیعی است و باید با آرامش روان و خوش‌بینی با آن مقابله کرد. مدت‌هاست که علم و محققان به نتایج جدیدی در خصوص مقابله با رد پای گذشت زمان دست نیافته‌اند. با این حال به نظر می‌رسد که برخی عوامل دخالت زیادی در پیری زودهنگام دارند و در عین حال داشتن سبک زندگی سالم باعث جوان نگه داشتن بافت‌ها می‌شود. در این مطلب 5 عامل غیرقابل انکار در پیری زودهنگام خانم‌ها را بیشتر بررسی می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

شماره‌ی یک: غذاهایی که نباید بخورید

همه‌ی ما می‌دانیم که مواد غذایی نقش مهمی در سلامتی بدن و عملکرد ارگان‌های مختلف ایفا می‌کنند. اما با این حال همه‌ی ما عادت‌های بد غذایی زیادی داریم که روند پیری را به سرعت می‌اندازد. یکی از این عادت‌های نادرست مصرف زیاد آردهای تصفیه‌شده‌ای است که به صورت شیرینیجات صنعتی و یا غذاهای آماده و بخصوص برای وعده‌ی شام مصرف می‌کنیم. فراموش نکنید که این قبیل مواد غذایی پرکالری هستند و در بدن به صورت چربی یا کلسترول تجمع می‌کنند. بنابراین لازم است که تا حد ممکن از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید:

کودکان در روز چند کالری نیاز دارند؟

بچه‌هامعده کوچکی دارند و نمی‌توانند حجم زیادی از غذا را در آن جای دهند. از طرفی به دلیل این‌که در حال رشد هستند، جنب و جوش آن‌ها زیاد است. با رژیم غذایی سالم روزانه برای بچه‌ها آشنا شده و به آسانی مانع از چاق شدن فرزندتان شوید. رژیم غذایی کم‌چرب رژیم مناسبی است ولی برای کودکان نه و جالب است بدانید اغلب دستورهای تغذیه‌ای بزرگسالان برای بچه‌های زیر ۵ سال نامناسب است. اگر اصول اساسی تغذیه را از شما بپرسند، حتما می‌توانید به درستی به تعدادی از آن‌ها اشاره کنید.

در اصل، امروزه اغلب والدین جوان شیوه صحیح تغذیه و بایدها و نبایدهای غذایی را می‌شناسند اما نکته مهم این است که این اصول آشنا، در مورد کودکان ممکن است صادق نباشند مثلا این‌که رژیم غذایی کم‌چرب رژیم مناسبی است ولی برای کودکان نه و جالب است بدانید اغلب دستورهای تغذیه‌ای بزرگسالان برای بچه‌های زیر ۵ سال نامناسب است بنابر‌این شاید بد نباشد با اصول اساسی تغذیه کودکان هم آشنا شوید و به‌خصوص، میزان کالری لازم روزانه برای آن‌ها را بدانید، پس با ما در این مطلب همراه شوید.

بهترين خوراكي ها براي رفع خستگي و سردرد

كلسيم مانع از جذب صحيح آهن در بدن مي شود. اين در حالي است كه براي حفظ سلامتي لازم است تا مقدار كافي از اين دو عنصر بسيار مهم به بدن برسد. اگر از كم خوني رنج مي بريد، بايد بدانيد كه اين بيماري در نتيجه كمبود آهن بروز مي كند و با علائمي از جمله خستگي، ضعف عمومي بدن، سردرد، بداخلاقي، ريزش موها و... همراه است.

به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ آهن ماده معدني است كه به خون اين توانايي را مي دهد كه اكسي‍ژن را به همه اندام هاي بدن برساند كه در اين صورت عملكرد مطلوب آنها تضمين مي شود. زماني كه بدن دچار كمبود آهن كه معمولا در خانم ها رايج تر است مي شود، فرد از خستگي بسيار عجيبي رنج مي برد و ضعف و بي حالي شديدي احساس مي شود.

در زمان كمبود اكسيژن، قلب مجبور است با ريتم بسيار مشكلي كار كند كه در نتيجه احساس ضعف بسيار شديد و بارزي به همراه خواهد داشت. با اين حال انجام آزمايش خون دوره اي و افزايش مصرف روزانه خوراكي هاي سرشار از آهن مي توان از كم خوني پيشگيري كرد.

اهميت مصرف همزمان منابع غذايي آهن

يكي از علل كم خوني خانم ها در مقايسه با آقايان، از دست دادن مقدار زيادي خون و همچنين آهن طي دوران قاعدگي است. گرچه بسياري از مواد غذايي سرشار از آهن هستند اما نكته قابل توجه چگونگي مصرف آنها در برنامه روزانه است تا بدن بتواند مقدار آهن را در سطح مطلوب حفظ كند. جذب آهن توسط روده باريك انجام مي شود و زماني كه معده خالي باشد تاثير جذب بيشتر خواهد بود.

به علاوه، بعضي از خوراكي ها مانع از جذب صحيح آهن مي شوند و به همين دليل بايد از همزماني آنها با منابع غذايي آهن پرهيز كرد كه از جمله مي توان به چاي، سبوس، جو دوسر، شير سويا و شير اشاره كرد.

البته منظور از اين توصيه كنار گذاشتن كامل اين خوراكي ها نيست بلكه نبايد در تركيب با غذاهاي حاوي آهن ميل شوند و زماني بين مصرف آنها فاصله باشد. به عنوان مثال مي توان چاي و جو دوسر را در  وعده صبحانه ميل كرد و اسفناج، گردو و مارچوبه را به ناهار موكول نمود.

توجه به خوراكي هاي سرشار از كلسيم، پلي فنول و اسيد فيتيك

خوراكي هايي كه مانع از جذب صحيح آهن مي شوند عموما حاوي اسيد فيتيك هستند. از جمله آنها آرد گندم است كه جذب اين ماده معدني ضروري را تا 75% كاهش مي دهد. پلي فنول ها تركيباتي در چاي هستند كه جز قوي ترين موانع طبيعي جذب آهن محسوب مي شوند.

گرچه بسياري از خانم ها براي تقويت توده استخواني خود به آهن نياز دارند اما نحوه تغذيه آنها در جذب اين ماده مهم خواهد بود. عملكرد كلسيم در روند جذب آهن نيز بسيار پيچيده است. در واقع، كلسيم عبور آهن از سلول هاي پوششي روده باريك را متوقف مي كند. از همين رو بهتر است خوراكي هاي حاوي فيبر و كلسيم در وعده صبحانه ميل شوند تا انرژي روزانه تامين گردد و مواد غذايي سرشار از آهن ترجيحا همراه با ويتامين C در ناهار يا شام گنجانده شود. ميوه هايي مانند ليمو به عنوان منبع غني اين ويتامين به جذب بسيار راحت تر آهن كمك مي كنند.

خوراكي هاي سرشار از آهن و تاثير پيشگيرانه از كم خوني

مسلما اولين ماده غذايي شناخته شده براي پيشگيري از كم خوني عدس است. در واقع حبوبات براي مقابله با كم خوني بسيار مؤثر هستند و بهتر است در تركيب غذاهاي مختلف استفاده شوند.

همچنين بعضي از ادويه ها، ميوه ها و خوراكي هاي طبيعي سرشار از آهن هستند و به علاوه منبع غني از ويتامين C نيز محسوب مي شوند كه جذب بهتر آهن را تسهيل مي كنند. مهم ترين اين خوراكي ها عبارتند از: كلم بروكلي، انواع فلفل، آويشن، برگ بو، جعفري، اسفناج، نخود، آنديو، خردل، زيره، شويد، مرزنجوش، گوشت قرمز، ريحان، پودر دارچين، رزماري، كنسرو ماهي ساردين، عدس، پودر پاپريكا، مرغ كبابي بدون پوست، تخم مرغ، انجير، آلو و شكلات تيره.

پنج اتفاقی که با نخوردن گوشت برای شما رخ می‌دهد

هر کسی که فیلم مستند و ترسناک Super Size Me را (یک تجربه اجتماعی که در آن سازنده فیلم تلاش می‌کند در طول یک ماه غذاهایش را منحصر به خوردن فست ‌فودهای مک‌دونالد کند) دیده باشد، ممکن است به گیاهخواری روی آورد.

تقریباً هرکسی با انگیزه و میل شدید به‌سلامتی به‌طور جدی یک‌بار یا بیشتر به زندگی بدون گوشت فکر کرده است.

دکتر جان سليگبلیک استادیار بالینی تغذیه از دانشگاه بوستون می‌گوید اگر شما درباره محرومیت بدن «برگر دوست» خود تردید کرده‌اید، نگران نباشید. از نظر بیوشیمیایی هیچ‌چیز عمده و چشمگیری در بدن شما رخ نخواهد داد.

البته عدم وقوع هیچ مورد چشمگیر به معنی مفید بودن آن‌ها برای شما نیست. به موارد زیر توجه کنید:

•  ممکن است تنها چند کیلوگرم از وزنتان را از دست بدهید

نیل برنارد استادیار دانشکده پزشکی دانشگاه جرج واشنگتن و رییس کمیته‌ای متشکل از پزشکان در ارتباط با پزشکی مسئولانه، گروهی که او برای ترویج رژیم‌های غذایی گیاهی برای پیشگیری از بیماری‌ها تأسیس کرده است، اخیراً همه آزمایش‌ها بالینی انجام‌شده درباره رژیم‌های غذایی گیاهی در ارتباط با کاهش وزن را مورد بررسی قرار داده‌اند.

یافته‌های او که در ژورنال تغذیه منتشر شده نشان می‌دهند که تمایل به خوردن سبزی‌ها موجب کاهش وزن شما می‌شود حتی اگر کاهش وزن هدف اصلی برای روی آوردن به گیاهخواری نبوده نباشد. متوسط کاهش وزن به‌دست‌آمده به‌وسیله برنارد با روي آوردن به رژيم غذايي گياهي حدود 3.5 کیلوگرم بوده است. شما ممکن است در ابتدا کمی نفخ داشته باشيد و برخی باکتری‌های مفید در روده شما تغيير كند.

دکتر لیز اپلگیت استاد تغذیه ورزشی از دانشگاه کالیفرنیا توضیح می‌دهد که بدن شما آنزیم‌های هضم‌کننده‌ای دارد که هم پروتئین‌های موجود در گوشت و هم سبزی‌ها را مورد استفاده قرار می‌دهد و زمانی که شما خوردن گوشت را متوقف کنید، عملکرد این آنزیم‌ها تغییر نخواهد کرد.

با این وجود او می‌گوید همه کربوهیدرات‌های غیرقابل‌هضم در منابع پروتئینی گیاهی و سایر غذاهای با اساس گیاهی می‌توانند الگوی باکتریایی روده شما را تغییر دهند. پژوهشگران بر این باورند که کربوهیدرات‌های جدید می‌توانند به افزایش جمعیت باکتریایی دستگاه گوارش شما کمک کنند.

چون دستگاه گوارش شما برای سازگاری با این ساکنان جدید به زمان بیشتری نیاز دارد، شما در ابتدا احساس نفخ خواهید داشت؛ اما با کمی صبر با وضعیت موجود تطابق پیدا می‌کنید. علاوه بر این دکتر اپلگیت اشاره می‌کند که رژیم‌های غذایی گیاهی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مختلف مرتبط با اندازه دور کمر شما را کاهش می‌دهند.

• ممکن از خودتان در برابر بیماری‌های قلبی محافظت کنید

چندین مطالعه بزرگ شامل بیش از 76 هزار زن و مرد، گیاهخواران و غیر گیاهخوارانی با سبک‌های زندگی مشابه را بررسی کرده‌اند. نتایج نشان می‌دهند که مرگ ناشی از بیماری ایسکمیک قلبی (ناشی از تنگی شدید یا بسته شدن عروق کرونری) شاید به علت کاهش میزان التهاب در گیاهخواران 24 درصد نسبت به گوشت‌خواران کاهش یافته است.

دکتر امیلی بایلی مدیر تغذیه ورزشی، اختلالات ناشی از خوردن و کنترل وزن در مرکز نوتريفورمانس در سنت لوییس می‌گوید كه خاصيت ضدالتهابي رژیم‌های غذایی گیاهی به‌مرور زمان اثبات شده است (التهاب در بيماري‌هاي قليي نقش مهمي دارد).

• ممکن است ذائقه چشایی خود را از دست بدهید و این فقط در مورد گوشت قرمز نیست

زینک یا روی یک محرك قوی بیوشیمیایی است که عملکردهای زیادی از جمله تقویت سیستم ایمنی را در بدن انجام می‌دهد؛ اما اين ماده معدنی که در صدف‌ها و گوشت قرمز به‌وفور یافت می‌شوند، برای حس چشایی و شنوایی نيز ضروری است. مطالعه انجام‌شده در موسسه علوم زیستی دانشگاه توکوشیماي ژاپن نشان داده است که کمبود روی عامل اصلی اختلال در ذائقه و حس چشایی است.

جان سلیگبلیک استادیار تغذیه دانشگاه بوستون می‌گوید نتیجه‌گیری نویسندگان این مطالعه درباره اینکه چرا گیاهخواران جدید نیاز به انجام تلاشی ویژه برای دستیابی به سطحی مناسب دارند این است که بیماران مبتلا به اختلال در حس چشایی ممکن است در جذب روی دچار نقص و مشکل باشند.

درحالی‌که لوبیاها، مغزهای خوراکی، غلات سبوس‌دار و ترکیبات لبنی همگی مقدار روی را برای بدن فراهم می‌آورند، اما اسید فیتیک موجود در غلات سبوس‌دار، لوبیاها، حبوبات و دانه‌های خوراکی می‌توانند در جذب روی اختلال ایجاد کنند. در نتیجه ممکن است گیاهخواران نسبت به گوشت‌خواران به 50 درصد روی بیشتر نیاز داشته باشند.

میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای زنان 8 میلی‌گرم است بدین معنی که شما ممکن است بخواهید همه تلاشتان را برای دریافت حداقل 12 میلی‌گرم زینک انجام دهید.

• عضلاتتان ممکن است به زمان بیشتری برای بازیابی نیاز داشته باشند

پروتئین‌ها برای ساختار عضلات، حفظ آن‌ها و ترمیمشان بعد از فعالیت ورزشی هستند؛ در این مورد بحثی وجود ندارد، اما در مورد منبع تأمین پروتئین‌ها جای بحث وجود دارد. پروتئین‌های گیاهی و حیوانی هر دو قابل‌استفاده هستند، اما در مورد پروتئین گیاهی زمان بیشتری برای انجام کار مورد نیاز است. دکتر بایلی می‌گوید من به ورزشکاران گیاهخوار توصیه می‌کنم كه پروتئین بعد از ورزش خود را به شکل مایع دریافت کنند، چون مایعات نسبت به پروتئین‌های جامد سریع‌تر در بدن جذب می‌شوند.

یک اسموتی با شیر نارگیل، شیر بادام، شیر شاهدانه یا شیر سویا درست کنید و کربوهیدرات‌ها را به شکل میوه‌های تازه برای دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن بدنتان برای کسب انرژی بعد از ورزش به آن اضافه کنید. برای تهیه اسموتی از سه‌چهارم فنجان ماست بدون چربی، یک عدد موز، نصف فنجان توت‌فرنگی منجمد، نصف فنجان بلوبری منجمد، یک فنجان اسفناج، یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی حاوی دانه کتان، یک قاشق غذاخوری شاهدانه و سه‌چهارم تا یک فنجان شیر با 1% چربی استفاده کنید.

• ممکن است به مکمل‌های غذایی اما نه به مقدار زیاد نیاز داشته باشید

بررسی‌ها نشان می‌دهد که گیاهخواران همانند گوشت‌خواران تمایل به دریافت مقادیر مشابهی آهن دارند. این موضوع در مورد کلسیم و ویتامین B12 که عملکرد صحیح اعصاب ضروری است نیز صدق می‌کند؛ اما اگر در مورد كمبود هر یک از این مواد مغذی از جمله روی نگران هستید، ممکن است به استفاده از مکمل‌های غذایی نیاز داشته باشید.

با این رژلب‌ها، تابستان را بگذرانید!

درمان آرتروز زانو

مهمترین علامت آرتروز زانو درد است. افزایش دامنه حرکتی، تقویت قدرت عضلات اطراف مفاصل زانو، کفی طبی، زانوبند و در نهایت تعویض مفصل زانو جزو راهکارهای درمان مبتلایان به آرتروز زانو است که طیف خفیف تا پیشرفته را در بر می‌گیرد.

 

خسرو خادمی کلانتری در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس، در پاسخ به سوال یکی از شهروندان درباره درمان آرتروز زانو اظهار داشت: مهمترین علامت آرتروز زانو درد است بنابراین هر روشی که بتواند درد بیمار را کاهش دهد درمان محسوب می‌شود.

وی با بیان اینکه افزایش دامنه حرکتی یکی از توصیه‌های مهم درمانی به مبتلایان آرتروز زانو است گفت: افزایش دامنه حرکتی جزو برنامه‌های درمانی و پیشگیرانه است که باید انجام شود.

معاون آموزشی و پژوهش دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: دومین راهکار درمانی تقویت قدرت عضلات اطراف مفاصل زانو است. درد مفصل زانو رابطه مستقیمی با قدرت عضلات اطراف مفاصل آن دارد. مهمترین عضله در این رابطه چهار سر ران است که زانو را باز و صاف می‌کند. همچنین برخی عضلات تهتانی مانند ناحیه لگن، مفصل ساق پا و دور کننده ران به طور غیرمستقیم به مفصل زانو کمک می‌کند.

این استاد دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اظهار داشت: برخلاف تصور عموم برای مبتلایان به آرتروز زانو استراحت کامل و مطلق توصیه نمی‌شود مگر در آرتروزهای کاملا پیشرفته که غضروف به طور کامل از بین رفته و استخوان روی استخوان تماس دارد. این افراد داوطلبان تعویض مفصل زانو هستند.

خادمی کلانتری گفت: آرتروز براساس کاهش فاصله مفصلی به چهار درجه تقسیم می‌شود در آرتروزهای کاملا پیشرفته فرد به درجه 4 رسیده و ضخامت غضروف به طور کامل از بین رفته است.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: افرادی که به آرتروز زانو با درجات پایین‌تر مبتلا هستند نباید استراحت مطلق داشته باشند زیرا تغذیه غضروف مفصلی از طریق مایع مفصلی است و برای این مهم باید فشارهای معمولی مانند راه رفتن بر مفصل وارد شود.

وی افزود: این افراد می‌توانند در مسیرهای صاف پیاده‌روی کنند اما حرکت در سربالایی و سرپایینی مثل پله‌ها توصیه نمی‌شود زیرا موجب وارد آمدن فشار روی غضروف مفاصل می‌شود.

معاون آموزشی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی استفاده از برخی وسایل کمکی را جزو راهکارهای درمانی مبتلایان به آرتروز زانو عنوان کرد و ادامه داد: وقتی ضخامت غضروف به سمت داخل ضخامت خود را از دست می‌دهد زانوی فرد به سمت پرانتزی شدن تمایل پیدا می‌کند. یکی از راه‌های جلوگیری از زانوی پرانتزی کفی طبی است ضخامت این کفی‌ها به سمت خارج بیشتر است و یکی از وسایل کمکی در درمان مبتلایان به زانوی پرانتزی محسوب می‌شود.

وی افزود: کفی طبی موجب می‌شود موقع فعالیت روزمره فشار از سمت داخل مفصل به سمت خارج آن که غضروف سالم‌تری دارد منتقل و جلوی پیشرفت بیماری گرفته شود.

این فیزیوتراپیست خاطر نشان کرد: گاهی برای مبتلایان به زانوی پرانتزی زانوبند خاص تجویز می‌شود تا فشار از سمت داخل برداشته و به سمت خارج منتقل شود. این موجب می‌شود تا جلوی پیشرفت بیماری گرفته شود.

پدرانی که دختر دارند این مطلب را بخوانند

سوال مخاطب نی‌نی‌بان:  دختر بچه ای دو سال و پنچ ماهه ای دارم که اصلا به پدر خودش بوس نمی ده و به بغل او نمی رود ولی به او وابسته است و دوری پدرش، آزارش می دهد. برادر من را به پدرش ترجیح می دهد. همسرم انسانی آروم و متین اما قانونمند است و از این حالت دخترمان در فشار شدید روحی قرار گرفته است.

پاسخ شیرین افرا، کارشناس ارشد روانشناسی و مربی تحلیلی رفتارهای متقابل
دخترها از سن ۲,۵ تا ۶ سالگی تمایل وگرایش به سمت پدر دارند. اما اینکه دختر شما با پدرش ارتباط برقرار نمی کند کمی جای تامل دارد و توصیه می کنم؛ پدر به رفتارهای خود کمی توجه داشته باشد، شاید دختر شما با این رفتار نوعی اعتراض خود را به پدرش را نشان می دهد. بنابراین اجازه دهید پدر این ارتباط را اصلاح کند و مادر به هیچ عنوان دخالت نکند. در خصوص رفتار کودک با دایی هم باید گفت این رفتار را با واکنش او در برابر پدرش مقایسه نکنید زیرا این عمل او نیز ممکن است نشانه اعتراض به پدر باشد بنابراین تنها کلید اصلی پدر است که باید در رفتار خود تغییر ایجاد کند.